SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

chce plan

  • Ogólny plan - co zmienic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to dokladnie tak za 2 tygodnie. Wiem ze potrzebuje ok 150-160g bialka dziennie. Narazie to nie jest scisla dieta a wyznaczniki ktorych bede sie staral trzymac, bo nie chce sie zbyt szybko zrazic. 1. 8:30 - mleko + musli 2. 11:30 - ciemne pieczywo + wedzona piers z indyka + pomidor 3. 15:30 - ciemne pieczywo + jakas wedlina + banan / [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2011-09-23 20:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy zepsutych plecach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Przejdę od razu do rzeczy. Wersja długa, dla tych, którym się nudzi i chce się poczytać. Od gimnazjum zaczęły się problemy z plecami. Najpierw podejrzewano chorobę Scheuermanna, jednak na szczęście ją wykluczono. Stwierdzono powiększoną kifozę piersiową, dali ćwiczenia. Po roku na kontroli inny lekarz opierdzielił mnie, że robię [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2012-01-31 19:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan do poprawy + pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam plan do poprawy którym chcę zacząć ćwiczyć w nowym roku :) dotąd ćwiczyłem głównie splitem lecz już efekty były słabe stąd zmiana :) pierw zacznę od pytań. 1) Jaką progresje ciężaru stosować. 2) Ile tygodni jechać 6-8 a później tydzien regeneracji ? 3) Czy 3 serie na biceps i triceps to dobre rozwiązanie jeżeli 1 seria będzie rozgrzewką [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2009-12-29 08:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tej pory tak naprawde nigdy na serio nie cwiczylem. To od wrzesnia teraz zbieram na to hajs i korzystam z wakacji lecz zlapala mnie taka motywacja ze jeszcze teraz w wakacje chce troche cwiczyc w domu wieczorem. Wyczytalem ze swietna na brzuch jest akrobatyczna 6 weidera i jakiee ABS nie wiem czym to sie rozni i co jest lepsze W domu mam tylko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2012-07-09 16:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, Poproszę o ocenę mojego planu, na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam  Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 361 Data: 2023-01-05 23:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prentki - workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bonjorno, Amsterdam i Luz Maria! http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/08/o_prentkim.jpg W czeluściach internetu zwą mnie Tommy. Tak - to stworzenie na górze to ja. Jako, że ten login ktoś jednak już sobie zaklepał to mówcie mi Prentki. Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 8 miesięcy temu jednak do tej pory przypominało to bardziej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3539 Data: 2012-10-31 13:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cialko (chyba mezomorfik?). Praca 8h dziennie na maksa bierna (programista, czyli ciagle sleczenie przd komputerem ) Moim celem nie jest zrobienie nie wiadomo jakiej masy, chce po prostu zmienic nieco proporcje tluszcz / miesnie, poruszac sie dla zdrowia, i ogolnie poprawic sylwetke. Poki co trening przez 2 miechy chce zrobic 3x tyg, kazda [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2372 Data: 2008-01-13 14:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 2x w tyg. na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan 2 dniowy, myslicie, że można co nieco się rozbudować przy takim planie podobnie jak przy np 3dniowym? A więc to był mój dotychczasowy trening( pisze go ponieważ nie chce powielać wszystkich ćw. gł na bic i tric bo cały czas robie te ćwiczenia i chciałbym je zmienić. Oto plan: PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2006-08-20 13:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] względu na to, że w obecnym cyklu tripecs "zwiększył" mi się najmocniej (ze względu na często dokładanie jeszcze jednego ćwiczenia :) ) - mój ulubiony mięsień. W tym cyklu chce go troche "przystopować". Przy plecach mam wątpliwość co do "krowy" - dałem ją tu tylko dlatego, że obecnie wykonywałem wiosłowanie sztangą. Przy bicepsie nie mam jakoś [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2011-08-07 15:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny po ACT (troszkę ponad miesiąc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, stosując się do wcześniejszych rad z tego forum zrobiłem ACT, teraz chciałbym zacząć plan na masę, ze szczególnym uwzględnieniem partii górnych czyli rąk i klatki - bo są troszkę za wąskie na oko. Z nóg jestem generalnie zadowolony co nie znaczy że planuję je zaniedbać :) No to tak, plan ułożyłem taki: Poniedziałek (Klatka, bicepsy, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2007-11-02 15:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Immat123 - Czyli pasibrzuch na masie %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moja kontakt z siłownia zaczął się w 1 liceum ) Wcześniej miałem przeblyski 2 miesiace cwiczylem 2 nie. Od lutego mam mega motywacjie, sam nie wiem dlaczego. Moze dlatego ze chce w koncu zmienic swoje zycie i udowodnic sobie ze cos jednak potrafie, potrafie cos osiagnac. Po prostu na kazdy trening chce mi sie isc, i czuje ze to ma sens. Czuje [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2013-04-25 10:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armageddon na wolnych ciężarach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do czoła - 3 serie francuzów za głowe - 4 serie francuzów za głowe na siedząco - 3 serie francuzów ze sztangielkiem za głowe, siedząc (jednorącz) - 1 seria wymachów krążkami w tył (max) - 3 serie pompek tricepsowych (max) Poza treningiem ramion resztę treningów chce zostawić takich samych Zmieniony przez - Qpczas w dniu 2007-05-31 18:06:22

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2007-05-31 18:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]Bengazi

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] miałem styczność z ciężarami. Dlaczego? Po nieprzyjemnym wypadku, po którym "spałem" nieco dłużej niż powinienem kompletnie straciłem siły, a chcąc zbudować masę, najpierw chce stworzyć dobry fundament do tego- nic na szybko. Plan ten opiera się na ćwiczeniach wielolstawowych tj. martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, przysiad. Wymiary Całość [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 10444 Data: 2014-01-06 23:02:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Nie znalazłem "powitalni" więc wybaczcie. Pierwszy post i od razu bateria pytań - asekuracyjnie - tak przeczytałem tematy z dietami i plany treningowe i na podstawie tego "stworzyłem" swój plan treningowy, jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2010-04-13 16:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] To są ćwiczenia na ręce Teraz na nogi to tak bieg 10 km do 15 km w zależności od siły od 1godziny do 2 godzin bez przerwy i odpoczynku później 20 min rozciągania nie chce mi sie tego opisywać:P za dużo następnie 1 godzina przerwy i przez dystans 100m żabki ręce za głowe i w przsiadzie skakanie przez 100m tak do 120 żabek wychodzi . [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2008-06-02 18:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa sylwetki i zabicie nudy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie, przeglądając forum dostrzegłem właśnie ten dział. Chciałbym zacząć swój dzienniczek, który w miarę czasu i możliwości będę uzupełniał. Na wstępie : Mam na imię Dominik, lat 15. Moim głównym zainteresowaniem jest motoryzacja, czyli jak wiadomo motocross, przerabianie motorów, mazanie się smarem itp. Poza tym od pewnego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2014-04-14 18:00:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka.Chce wam przedstawic moj plan treningowy i licze na poprawki.Tak jak w temacie chce trenowac przez 2 miesciace na mase.A oto moj plan, którym trenuje ponad pol roku poniedziałek:klatka i triceps klatka: wyciskanie na ławce prostej 4x12-10-8-6 wyciskanie na lawce skosnej 4x15-12-10-8 rozpietki na skosnej 4x12 triceps: wyciskanie francuskiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2008-03-02 20:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak przyrostu mięśni - po ponad roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Forumowiczów, Wpisuję się po raz pierwszy - jak robię coś niewłaściwie - proszę o wskazanie, a poprawię. Posiłkuję się Waszym forum już ok. roku. Podpatrywałem przedstawione plany, czytałem wiele tematów ( trening, dieta ) no i ćwiczyłem. Bez, jak widać na zdjęciach, efektów. W czerwcu pierwszy raz zrobiłem analizę składu ciała. Przy wadze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2016-07-27 13:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA + PLAN TRENINGOWY DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + WARZYWA + BIAŁKO 4. 150 GRAM RYŻU Z RYBĄ 5. 150 GRAM RYŻU Z KURCZAKIEM + WARZYWA 6. 30 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH + 15/20 GRAM RODZYNEK + SZCZYPTA CYNAMONU + BIAŁKO Cel który chce osiągnąc to utrata ok 4-5 kg fatu ^^ by zacząc budować dobrą sylwetkę ( rzeźba ) dlatego daje moją diete oraz plan treningu do oceny gdyż no nikt nie jest idealny i nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2013-12-12 21:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN ORAZ KILKA PYTAN PONAD POCZATKUJACY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] calkowicie cwiczenia i ukladac wszystko od poczatku czy poprostu to mixowac dodawac cos nowego i poprostu zmieniac dni i partie . 2. Trenowalem 2 lata boks tajski niechce sie zastac wiec dozucam do tego we wtorki i czwartki aeroby powiazane z sztukami walki na wlasna reke , czy przez to nie jestem w stanie nalapac wiecej masy ? 3. Czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2010-05-04 15:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)